鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
153
mg
リン
493
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
153
mg
リン
493
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
