きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
475
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
475
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
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A椎茸3/4枚 (13 g)
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切り干し大根10.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
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A酒3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
