カボチャとクリームチーズのサラダ + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
柿とかぶの生ハム巻きエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
117
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
117
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
