レンコン団子のすり流し + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 23.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 23.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
23.7
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
2696
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4363
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
23.7
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
2696
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4363
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
レンコン160 g
-
ヤマト芋(または山芋)28 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
里いも3個 (140 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油6.5 g
-
カツオだし(または鶏だし)290.0 g
-
酒8.0 g
-
コショウ0.0 g
-
みりん4.5 g
