やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
