野菜たっぷり洋風蒸し鍋 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

27.3 g

炭水化物

113.0 g

糖質

99.8 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1798 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

139 mg

リン

443 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1358 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

300 µg

ビタミンA

239 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

9.04 g

一価不飽和脂肪酸

10.07 g

多価不飽和脂肪酸

5.38 g

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

27.3 g

炭水化物

113.0 g

糖質

99.8 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1798 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

139 mg

リン

443 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1358 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

300 µg

ビタミンA

239 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

9.04 g

一価不飽和脂肪酸

10.07 g

多価不飽和脂肪酸

5.38 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
大根

5cm (150 g)
ザーサイ

1.0 g
ニンニク

1/4片 (1.1 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
枝豆(冷凍や水煮パックでも)

20 g
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
豆苗

1/8袋 (10.0 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
カリフラワー

40 g
しめじ

1/8パック (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)