いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 5 品
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
190
mg
リン
508
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
190
mg
リン
508
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
