簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
油適量
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
