はんぺんのコロッケ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
