豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
