ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
