野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1片 (4.4 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
