鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 6 品
- 7 品
- 794kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 794kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
122.3
g
糖質
110.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
179
mg
リン
554
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
122.3
g
糖質
110.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
179
mg
リン
554
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
