鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
