鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
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切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A しょうゆ1.0 g
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A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
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バター(食塩不使用)2.0 g
