きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
636
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
636
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
