枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主食
枝豆と塩昆布チーズのおにぎりエネルギー310 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
123
mg
リン
628
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
123
mg
リン
628
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆27 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
醤油1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
