パセリたっぷりガーリックライス + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
パセリたっぷりガーリックライスエネルギー276 kcal食塩1.1 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
材料３つだけ 簡単コーンクリームスープエネルギー96 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ12 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
