ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
