✬豚しゃぶマリネ✬ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
✬豚しゃぶマリネ✬エネルギー120 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油8.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
かつおだし10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
塩0.2 g
