赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
