大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
油4.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
