漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
