だし茶漬け + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
141
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
141
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
だし汁150.0 g
