鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢26.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
