ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
