脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
