牛肉のさっぱりマリネ + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
さつまいも41 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.2 g
-
はちみつ7.0 g
