脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
136
mg
リン
397
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
136
mg
リン
397
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油6.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
