マカロニサラダ + 5 品
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
120.6
g
糖質
108.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
120.6
g
糖質
108.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢17.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
