簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼エネルギー354 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
