さわらのねぎみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎 中性脂肪が高い 痔 慢性便秘症
-
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと桜えびの中華スープエネルギー14 kcal食塩0.8 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かぶ(皮付き)1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ4.1 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
