ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
