白菜とツナのサラダ + 3 品
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
199
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
199
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
