塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A豆板醤0.5 g
