豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
A低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aごま油6.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
