そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
135
mg
リン
586
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
135
mg
リン
586
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
