甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
