手軽に里芋のコロッケ風 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
手軽に里芋のコロッケ風エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(粗みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aクミン0.1 g
-
Bパン粉5.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
バター2.0 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aソース3.0 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
