鶏むね肉のねぎソースがけ + 5 品
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
