たらとじゃがいものミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
116.4
g
糖質
98.5
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
116.4
g
糖質
98.5
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
