野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1922
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
167
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9083
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1922
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
167
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9083
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
