オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
