ほたてのジェノベーゼパスタ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
ほたてのジェノベーゼパスタエネルギー409 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
