春菊とあげさんのごま和え + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
