たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
