簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
しらす10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
