鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテーエネルギー186 kcal食塩1.6 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
110
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
110
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも(皮付き)50.0 g
その他
-
米粉1.0 g
-
カシューナッツ5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
