ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
