豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
153
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
153
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
